Alcohol en sport

Sporten en alcoholgebruik

Heeft alcohol directe gevolgen voor onze sportprestaties?

De spieren
Om hun werk goed te kunnen doen hebben spieren zuurstof nodig. Daarvoor zorgen de bloedsomloop en de hartslag. Als we alcohol drinken verwijden de bloedvaten zich. Het hart moet dan sneller pompen om voldoende zuurstof naar de spieren te brengen. Gaan we daarbij sporten, dan moet ons hart overwerken. Dit gaat ten koste van ons prestatievermogen.

Spiersuiker
Dit ligt in de lever opgeslagen en levert energie aan de spieren. Hebben we alcohol gedronken, dan gebruikt de lever de spiersuiker om de alcohol onschade­lijk te maken. De lever is daar zo druk mee bezig dat er geen tijd is nieuwe spiersuiker aan te maken. Het presatatievermogen loopt hierdoor sterk terug. Het suikergehalte in ons bloed kan zo laag worden dat we duizelig worden of bewuste­loos raken.

Melkzuur
Als we sporten komt in de spieren melkzuur vrij. Melkzuur is een afbraakpro­dukt, zoals bv urine. De lever zorgt ook nu weer voor de zuivering. Moet daarnaast ook met alcohol in de slag dan hoopt het melkzuur zicht op in de spieren. Hierdoor ontstaat vermoeidheid, die soms 12 tot 15 uur kan duren.

Temperatuur
Wie alcohol gebruikt koelt sneller af. Het lijkt of we warm worden van de drank, maar de echte oorzaak is de bloedvatverwijding door het alcoholgebruik. We verliezen daardoor meer energie dan nodig is; ons lichaam raakt sneller uitgeput.

Reactievermogen
Een enkel glaasje alcohol heeft weinig invloed op eenvoudige handelingen. Ons lichaam past zich snel aan. Wel gaat het mis met de samenwerking tussen zintuigen en ledematen. Vooral bij sporten waar het op reactievermogen aan­komt verlaagt de prestaties. Bij 2 glazen alcohol loopt de sprintsnelheid al met 10% en de sprongkracht met 5,8% terug.